我第一次来月经该怎么办问

第一次来月经（初潮）是青春期正常生理现象，需做好卫生护理、情绪调节及异常情况排查，无需过度焦虑。

初潮判断与异常排查

正常初潮年龄为12-16岁，受遗传、营养等因素影响存在个体差异。若初潮早于10岁或晚于18岁，或伴随剧烈腹痛、持续大量出血（1小时内浸透卫生巾3片以上）、头晕乏力等症状，需及时就医排查内分泌或器质性问题。

卫生护理要点

需选择透气、无香型的棉质卫生巾，避免卫生棉条（缺乏使用经验易致感染）。建议每2-3小时更换一次，睡前用温水从前向后冲洗外阴（勿用洗液或肥皂），保持外阴干燥清洁，减少细菌滋生风险。

身体不适应对

轻微下腹坠胀、腰酸属正常现象，可通过热敷腹部、轻柔按摩缓解；疼痛严重时（如无法正常活动），可在医生指导下短期服用布洛芬等非甾体抗炎药（需严格遵医嘱，不可自行用药）。

心理与情绪调节

初潮伴随的羞涩、焦虑属青春期常见心理反应，家长及监护人应给予正向引导，学校可开展青春期健康教育。若出现持续情绪低落、失眠或自我否定，建议寻求心理老师或医生帮助，避免负面情绪影响身心发育。

生活与营养管理

经期需避免生冷、辛辣食物，多摄入瘦肉、菠菜、鸡蛋等富含铁和蛋白质的食物，预防缺铁性贫血。保证充足睡眠，避免剧烈运动，可选择散步、瑜伽等轻度活动，同时注意腹部保暖，减少受凉诱发的不适。

提示：初潮后1-2年内月经周期多不规律，属正常过渡阶段，无需过度担忧。若连续3个月以上周期紊乱或经量异常，需及时就医检查。