经常失眠睡不着怎么回事问

经常失眠睡不着多因生理节律紊乱、心理压力、不良生活习惯、环境不适及潜在疾病等多因素综合导致，长期失眠需科学排查干预。

生理节律紊乱：年龄增长致褪黑素分泌减少，生物钟调节能力下降；女性更年期雌激素波动影响睡眠稳定性；长期熬夜或倒班打乱昼夜节律，研究证实夜间光照暴露可使褪黑素分泌延迟2-3小时。

心理压力与情绪障碍：工作学习压力、焦虑抑郁等情绪问题激活交感神经，导致入睡困难或易醒；临床数据显示慢性失眠人群中焦虑症共病率达50%-60%，需通过认知行为疗法改善。

不良生活习惯：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、过量摄入咖啡因（半衰期6-8小时）、睡前饮酒（破坏深睡眠周期），研究表明睡前1小时手机使用可使入睡时间延长30分钟以上。

睡眠环境不佳：卧室光线过强（即使微光也影响褪黑素）、噪音（＞40分贝干扰深度睡眠）、温度不适（24℃以上易致睡眠碎片化），建议使用遮光窗帘、白噪音机调节环境参数。

疾病与药物影响：甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，或降压药（如β受体阻滞剂）、激素类药物等可能干扰睡眠；孕妇因激素变化及体重增加需调整睡姿，老年人需排查睡眠呼吸暂停，避免自行服用助眠药。