失眠的食疗方法，吃什么好问

富含色氨酸的食物有核桃、黄豆等，核桃可睡前少量食用，黄豆可制成豆浆晚餐后1-2小时饮用；富含镁元素的食物有菠菜、燕麦等，菠菜可晚餐时做成清炒菠菜食用，燕麦可煮成粥作早餐或晚餐一部分但糖尿病患者要注意；富含B族维生素的食物有全麦制品、瘦肉等，全麦面包可早餐搭配牛奶食用，瘦肉可做成清淡菜肴午餐或晚餐食用但高血脂人群要注意。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对睡眠有调节作用。

坚果类：例如核桃，每100克核桃中约含有432毫克色氨酸。核桃可在睡前少量食用，如取2-3个核桃剥开后食用，其含有的不饱和脂肪酸等成分在一定程度上也有益于身体，能为身体提供能量且不会给胃肠造成过重负担，适合大多数人（除对坚果过敏者）在睡前作为辅助改善睡眠的食物。

豆类：黄豆是不错的选择，每100克黄豆中色氨酸含量约为192毫克。可以将黄豆制成豆浆，在晚餐后1-2小时饮用一杯约200-300毫升的豆浆，对于一般人群来说，能补充色氨酸，促进睡眠。但对于胃肠功能较弱的人群，如患有慢性胃炎、胃溃疡的人，要注意饮用温度不宜过低，且不要空腹饮用，以免引起胃肠不适。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉、调节神经系统，有助于睡眠。

深绿色蔬菜：菠菜是典型代表，每100克菠菜中镁含量约为85毫克。可以做成清炒菠菜，在晚餐时食用，每次食用量控制在100-150克左右。对于孕妇等特殊人群，食用菠菜时要注意其草酸含量，可先焯水去除部分草酸，因为过多草酸可能影响其他矿物质吸收，但焯水不会破坏镁元素的主要功效，能在保证营养的同时改善睡眠。

谷类：燕麦中镁含量较为丰富，每100克燕麦中镁含量约为150毫克左右。可以将燕麦煮成燕麦粥，作为早餐或晚餐的一部分，每天食用50-100克燕麦煮成的粥。对于糖尿病患者，要注意选择无添加糖的燕麦，并控制食用量，因为燕麦中的碳水化合物会影响血糖，需根据自身血糖控制情况合理安排食用量。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等过程，对睡眠有一定调节作用。

全麦制品：全麦面包就是很好的来源，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素。在早餐时可以搭配一杯牛奶食用1-2片全麦面包，一般人群每次食用量控制在30-50克左右。对于患有麸质过敏的人群则不适合食用全麦制品，需避免此类食物以免引发过敏反应影响身体健康。

瘦肉：猪肉、牛肉等瘦肉中含有B族维生素。例如每100克瘦猪肉中含有一定量的B族维生素。可以将瘦肉做成清蒸瘦肉等清淡的菜肴，在午餐或晚餐食用，每次食用量控制在50-100克。对于高血脂人群，要注意选择瘦肉部分，并且控制食用频率，每周食用2-3次即可，以免摄入过多脂肪影响血脂水平。