老年人怎样补钙最好问

老年人补钙需以饮食为核心，配合维生素D补充、适度运动，结合钙剂辅助，特殊人群遵医嘱调整。

一、优先通过高钙食物补钙

选择低脂牛奶（每日300ml）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）及小鱼干等天然高钙食物，每日钙摄入量目标为1000mg左右（饮食中占比50%-60%）。减少高盐（＜5g/日）、过量咖啡因摄入，避免钙流失。

二、补充维生素D促进钙吸收

维生素D是钙吸收的关键，老年人皮肤合成能力下降，建议每日补充400-800IU维生素D。食物来源包括三文鱼、蛋黄、强化奶，或遵医嘱服用制剂。每日适度晒太阳15-30分钟（上午10点前/下午4点后），裸露面部和手臂，避免暴晒。

三、科学选择钙剂与服用方式

钙剂优先选碳酸钙（吸收率高，适合胃酸正常者）或柠檬酸钙（胃刺激小，适合胃酸不足者）。随餐或餐后服用，单次剂量不超过500mg，每日总量800-1000mg（含饮食钙）。避免空腹服用，不与茶、咖啡同服，可分早晚两次（如早餐后、睡前）。

四、适度运动强化骨骼健康

步行、太极拳、抗阻训练（如哑铃）等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，可增强骨密度。避免剧烈运动，运动前充分热身，穿防滑鞋，降低跌倒风险。

五、特殊人群个体化调整

肾功能不全者监测血钙/尿钙，避免过量补钙；骨质疏松患者需结合双膦酸盐等抗骨松药物；糖尿病患者选无糖钙剂；高钙尿症、肾结石病史者禁用钙剂，需就医评估。