备孕多吃什么容易受孕问

备孕期间女性需从富含叶酸、蛋白质、锌、维生素的食物中获取营养以维持身体状态，不同情况女性对各类营养摄入有不同关注重点，如育龄女性靠饮食补叶酸，特殊病史者遵医嘱额外补；运动量较大者适当增蛋白质；年龄大、吸烟等特殊情况女性关注相应营养补充。

一、富含叶酸的食物

叶酸对胎儿神经管发育至关重要。女性备孕期间应多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、生菜等），每100克菠菜中叶酸含量约为194微克；还有豆类（如黄豆），每100克黄豆中叶酸含量约为181微克等。一般来说，育龄女性每天需要摄入400微克叶酸，通过饮食补充叶酸是较好的方式，对于有特殊病史（如曾有神经管缺陷胎儿生育史）的女性，可能需要在医生指导下额外补充叶酸制剂。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，备孕女性要保证充足蛋白质摄入。肉类是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右；鱼类也是优质蛋白质的优质来源，例如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右。对于不同生活方式的女性，若平时运动量较大，可能需要适当增加蛋白质摄入量来维持身体机能，以更好地迎接受孕。

三、富含锌的食物

锌元素对生殖系统的正常功能有重要作用。海产品是锌的良好来源，比如牡蛎，每100克牡蛎中锌含量高达71.2毫克，是补锌的极佳食物；坚果类食物也富含锌，像腰果，每100克腰果中锌含量约为10.9毫克。不同年龄的备孕女性都需要保证锌的合理摄入，年龄较大的女性可能更需要关注锌的补充以维持生殖系统的良好状态。

四、富含维生素的食物

维生素E对女性生殖系统有一定益处，坚果（如杏仁）是维生素E的良好来源，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克；柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C有助于提高身体免疫力等，对备孕女性身体状态的维持有帮助。对于有特殊生活方式（如吸烟）的备孕女性，可能更需要通过饮食补充维生素来减轻不良生活方式对身体的影响。