性生活时间不长怎么办问

性生活时间不长多属于早泄范畴，医学上以阴道内射精潜伏期＜1分钟且伴心理困扰为诊断标准，需结合行为干预、心理调节及必要时药物治疗综合改善。

行为干预：

采用“动停法”（性刺激至快射精时暂停，随后继续刺激）及“挤压法”（拇指按压冠状沟处），坚持8-12周可延长射精潜伏期。研究表明凯格尔运动（每日3组，每组15次收缩-放松）能提升盆底肌肌力，改善控精能力。

心理调节：

伴侣需避免焦虑暗示，双方共同学习性知识；可通过渐进式肌肉放松训练（从脚趾到头部逐步绷紧放松）缓解紧张，每周2-3次15分钟正念冥想。

生活方式：

规律作息（23点前入睡），每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳）；减少酒精摄入（每日酒精≤25g），高血压、糖尿病患者需将血压/血糖控制在目标值。

药物辅助：

一线药物为按需服用达泊西汀（唯一获批早泄适应症的SSRI类药物），或外用利多卡因凝胶（降低阴茎敏感度）。抗抑郁药如舍曲林可按需使用，但需注意副作用（恶心、头晕）。

特殊人群：

老年男性若伴随排尿困难需排查前列腺增生，雄激素水平低者需补充睾酮；肝肾功能不全者禁用达泊西汀，正在服用硝酸酯类药物者严禁联用西地那非。