女人月经期间可以吃鸡蛋吗问

女人月经期间可以适量吃鸡蛋，鸡蛋富含优质蛋白质、铁及维生素等营养物质，能补充经期流失的营养，增强体力，且性质温和，不会对经期产生不良影响。

营养成分适配经期需求：鸡蛋含完全氨基酸（生物价达94），是优质蛋白的理想来源；同时富含血红素铁（吸收率约3%），可辅助改善经期缺铁性贫血（《中国居民膳食指南》2022版）。

推荐烹饪方式：鸡蛋需彻底煮熟食用，避免生食（如溏心蛋、生鸡蛋羹），以防沙门氏菌感染；煎、煮、蒸等方式更健康，每日建议1-2个，过量易增加消化负担。

胆固醇与食用量：每个鸡蛋约含200mg胆固醇，健康女性每日1个鸡蛋的胆固醇摄入量（200mg）在合理范围（中国营养学会建议≤300mg/日），高胆固醇血症者可减半或遵医嘱。

搭配提升营养吸收：鸡蛋中的维生素D可促进铁吸收，建议与菠菜、西兰花等富含维生素C的食物同餐，或搭配红枣、红豆等补气血食材，增强营养利用率。

特殊人群注意事项：对鸡蛋过敏者禁食；脾胃虚弱、消化功能差者建议少量食用，避免过量导致腹胀、消化不良；过敏体质或经期情绪敏感者，需确保鸡蛋新鲜无变质。

经期适量食用煮熟的鸡蛋安全有益，合理搭配与控制量可辅助补充营养、改善体质，特殊体质者需根据自身情况调整。