来月经可以减肥吗问

月经期间可以减肥，但需结合激素波动特点科学调整方案，避免过度节食或剧烈运动。

经期代谢特点：雌激素、孕激素水平波动显著影响代谢。雌激素高峰期（月经前1周）代谢稍快，经期雌激素骤降使基础代谢率降低5%-10%，盲目节食（如热量骤减超30%）易引发乏力、头晕、低血糖等不适。

科学减重方式：饮食上每日减少300-500千卡热量（如少吃1份油炸食品），增加优质蛋白（鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），控制精制糖；运动选择低强度（瑜伽、散步20-30分钟），避免高强度训练。

禁忌与风险：严禁使用泻药、利尿剂或减肥药物（如奥利司他需医生指导），此类药物可能干扰内分泌，导致月经紊乱；避免突然减少热量至原摄入的50%以下，以防加重痛经或经量异常。

特殊人群注意：月经量多（＞80ml）、贫血（血红蛋白＜110g/L）或痛经严重者，建议暂停减重，优先温补饮食（红枣粥、菠菜猪肝汤），待经期结束后恢复运动。

减重原则：健康减重每月不超体重的4%，经期通过500千卡热量缺口即可；若出现持续疲劳、经量骤减或情绪低落，需立即恢复饮食并咨询妇科医生，排查内分泌问题。