人流后饮食要注意什么问

人流后饮食需遵循“营养均衡、温和无刺激、易消化吸收”原则，重点补充蛋白质、铁及维生素，避免生冷辛辣、活血及油腻食物，以促进身体恢复并降低并发症风险。

补充优质蛋白质，促进组织修复

每日摄入瘦肉（100-150g）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋、豆制品及乳制品，蛋白质总量建议1.2-1.5g/kg体重。蛋白质可促进子宫内膜细胞再生与伤口愈合，临床研究证实充足蛋白质摄入能缩短术后恢复期15%-20%。

增加铁与维生素C摄入，预防贫血

多食用动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳、菠菜等富铁食物，搭配新鲜果蔬（橙子、猕猴桃）补充维生素C，促进铁吸收（吸收率提升2-3倍）。避免红糖、桂圆等活血食物，减少术后出血风险。

选择温热易消化食物，减轻肠胃负担

优先食用小米粥、鸡汤、软面条等温热食物，每日饮水1500-2000ml。避免冰饮、刺身、辣椒、油炸食品，减少肠胃刺激与子宫痉挛风险，降低消化不良发生率。

保证膳食纤维，预防术后便秘

每日摄入芹菜、西兰花等绿叶菜（200g）及苹果、西梅（100g），膳食纤维量维持20-30g/日。晨起空腹饮温水，促进肠道蠕动，避免便秘导致腹压增高影响子宫恢复。

特殊人群个体化调整

糖尿病患者控制精制糖摄入，选用粗粮主食；脾胃虚寒者减少梨、苦瓜等寒性食材，可用生姜红枣茶温胃；过敏体质避免虾蟹、芒果等易致敏食物，降低过敏反应风险。