来大姨妈可以吃鸡蛋吗问

月经期间可以适量食用鸡蛋，鸡蛋富含优质蛋白质、铁、维生素及矿物质，对经期营养补充和身体恢复有积极作用。

一、鸡蛋营养成分匹配经期需求

鸡蛋含优质蛋白质（约13g/100g），可补充经期失血丢失的蛋白质；蛋黄中含丰富铁元素（约2.0mg/100g），虽吸收率低于红肉，但搭配富含维生素C的食物（如苹果、橙子）可提升铁利用率；同时富含维生素B6（参与血清素合成，缓解情绪波动）、维生素D（促进钙吸收）等，辅助改善经期疲劳与免疫力。

二、推荐清淡烹饪方式

建议以水煮、蒸、炖等方式食用，避免生食（如溏心蛋）或油炸（如炸蛋）。生食易感染沙门氏菌，油炸食品则因油脂过量加重经期肠胃负担。每日食用量控制在1-2个为宜，避免单一依赖鸡蛋补充营养。

三、特殊人群注意事项

胆固醇偏高者需控制蛋黄摄入量（每日≤半个蛋黄），避免过量影响血脂；对鸡蛋蛋白过敏者应严格禁食；胃肠功能较弱者可选择蛋花汤、蒸蛋羹等易消化形式，减轻消化压力。

四、临床验证的辅助作用

临床研究表明，经期女性每日摄入1个水煮蛋，可提升血清白蛋白水平（加速身体修复）；鸡蛋中的卵磷脂能增强免疫力，尤其适合经期免疫力下降者。但需注意，鸡蛋仅为营养补充，不能替代均衡饮食（如搭配瘦肉、蔬菜等）。

五、食用量与个体调整

健康女性建议每日1个鸡蛋（含蛋黄），胃肠功能差者可减半；经期情绪焦虑或失眠者，可增加鸡蛋摄入（蛋黄中胆碱辅助调节神经递质）。如有严重痛经或经期异常，建议结合饮食日记观察鸡蛋与身体反应，必要时咨询营养师或医生。

注：本文内容基于《中国居民膳食指南》及临床营养研究，不替代专业医疗建议。