适合孕妇低糖水果有哪些问

适合孕妇的低糖水果推荐

适合孕妇的低糖水果需满足含糖量≤10%、升糖指数（GI）<55且富含维生素、膳食纤维等营养特点，推荐草莓、蓝莓、柚子、苹果、梨等。

草莓

草莓含糖量5%-7%（低），GI值41（低GI），富含维生素C（增强免疫力）、叶酸（预防胎儿神经管畸形）及膳食纤维（缓解孕期便秘）。每日建议摄入200克内，分2-3次加餐食用，避免空腹。

蓝莓

蓝莓含糖量约8%，GI值53（低GI），富含花青素（保护胎儿视网膜发育）、膳食纤维（调节肠道菌群）及锰元素（促进骨骼发育）。建议每日50-100克，两餐间搭配无糖酸奶食用更佳。

柚子

柚子含糖量约9%，GI值25（低GI），富含维生素C（抗氧化）、钾（缓解孕期水肿）及类黄酮（改善血管弹性）。每日摄入量不超过200克，分早晚食用，避免过量摄入糖分。

苹果/梨

苹果（含糖13%）、梨（含糖12%）虽含糖量中等，但GI值分别为36、36（低GI），含丰富果胶（促进肠道蠕动）、维生素B族（缓解孕吐）及水分（补充孕期需求）。建议每日1个苹果或1个中等大小梨，带皮食用以保留果胶。

樱桃/桃子

樱桃含糖量约10%，GI值22（低GI），铁含量高（预防缺铁性贫血）；桃子含糖量约10%，GI值42（低GI），水分多、纤维丰富（改善便秘）。樱桃每日5-6颗，桃子每次100克内，均需洗净去皮食用以降低农残。

注意事项

妊娠糖尿病孕妇需严格控制总量（每日200-350克），分次少量食用；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果；正常孕妇也需避免过量，以防糖分累积导致体重增长过快。