孕妇吃瓜子可以吗问

孕妇可以适量食用瓜子，既能补充营养，又能缓解孕期焦虑，但需注意选择合适种类并控制摄入量。

瓜子富含亚油酸、维生素E及锌、铁等营养素。亚油酸作为必需脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育；维生素E抗氧化可增强免疫力；锌元素参与胎儿组织修复，铁元素能预防孕期缺铁性贫血。

瓜子热量较高（每100克约500千卡），过量食用易导致体重增长过快。建议每日摄入量不超过20-30克（约一小把），肠胃功能较弱者可分多次食用，避免一次性进食过多引发腹胀、消化不良。

优先选择原味、无添加的瓜子（如葵花籽、南瓜籽）。盐焗、奶油味瓜子含高钠及反式脂肪酸，易加重水肿或影响代谢；霉变瓜子含黄曲霉毒素，可能损害肝脏，需严格避免。

选购新鲜无霉变的瓜子，开封后密封保存，避免受潮。黄曲霉毒素耐高温，一旦出现哈喇味或霉变斑点，需立即丢弃，不可食用。

对坚果过敏者禁食；妊娠糖尿病/高脂血症孕妇需限量食用，观察血糖血脂变化；消化性溃疡患者建议暂缓食用，以免刺激肠胃。食用前建议咨询产科医生，根据个体情况调整摄入量。