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维生素D有内源性和外源性两种来源，其中内源性维生素D约80%-90%由皮肤合成，适当晒太阳可促进其合成，是人体获得维生素D的重要途径。

人体维生素D主要来源于皮肤接受阳光紫外线的照射，内源性维生素D是人体维生素D的主要来源，约80%-90%的维生素D3是通过该途径产生。

外源性维生素D则主要来自食物，如富含脂肪的鱼类、蛋黄、奶制品等。但通过食物摄取的维生素D含量较少，不能满足人体的需要。

此外，维生素D还可通过皮肤合成，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下可转化为维生素D3。因此，适当的阳光照射可以促进皮肤合成维生素D。

对于一些特殊人群，如老年人、皮肤色素沉着者、脂肪吸收不良者等，由于皮肤合成维生素D减少或食物来源不足，可能会导致维生素D缺乏。这些人群可能需要通过补充剂或医生的建议来增加维生素D的摄入量。

总之，虽然食物和皮肤合成都能提供一定量的维生素D，但阳光照射是人体获得维生素D的重要途径。在日常生活中，我们应适当晒太阳，同时注意饮食均衡，以满足身体对维生素D的需求。如有维生素D缺乏的相关症状，应及时就医并接受治疗。