孕妇缺钙应该吃什么问

孕妇缺钙可通过高钙饮食、补充维生素D及必要时服用钙剂改善，日常需合理搭配饮食以提升钙吸收。

优选高钙食物

每日保证500ml牛奶/酸奶（乳糖不耐受者可选舒化奶、无糖酸奶），摄入100g豆腐/豆干（钙含量138-308mg/100g），每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）或小鱼干（含钙量超1000mg/100g），同时搭配100g深绿色蔬菜（芥菜、油菜钙含量达200-300mg/100g）。

补充维生素D

每日食用1个蛋黄（含维生素D约40IU）或100g三文鱼（含维生素D500-800IU）；每日日晒15-20分钟（上午10点前/下午4点后，裸露手臂/面部），促进皮肤合成维生素D3（关键助钙吸收）。

调整饮食结构

减少高盐（每日＜5g）、高咖啡因（咖啡/浓茶≤200ml/日）摄入，避免加速钙流失；菠菜等草酸高蔬菜需焯水后烹饪，搭配富含维生素C的食物（橙子、彩椒）可提升钙吸收率。

必要时服用钙剂

当饮食钙摄入＜800mg/日时，需在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙）。碳酸钙吸收率约30%，适合胃酸正常者；柠檬酸钙对胃刺激小，适合胃酸不足孕妇。

特殊人群注意

乳糖不耐受者：可改食发酵乳（无糖酸奶）、豆腐或强化钙橙汁；素食孕妇：增加豆制品（每日100g大豆）、芝麻酱（100g含钙1170mg），必要时加服维生素D3制剂。

（注：钙剂需随餐服用减少刺激，过量补钙可能致便秘或高钙血症，特殊情况请咨询产科医生）