怀孕几个月开始补充dha问

孕妇通常从妊娠13周（孕中期）开始补充DHA，每日推荐摄入量200-300mg，持续至哺乳期，以满足胎儿脑发育及自身需求。

DHA是胎儿脑发育和视网膜成熟的必需脂肪酸，孕期血清DHA水平直接影响婴儿认知发育及视觉功能。研究证实，孕晚期胎儿脑组织DHA浓度随孕周显著增加，视网膜光感受器膜富含DHA，缺乏会升高早产儿视网膜病变风险，因此需提前储备。

DHA补充起始时间需与胎儿发育阶段匹配：孕早期（前12周）胚胎器官形成为主，DHA需求较低；孕中期（13-27周）是大脑神经细胞增殖关键期，孕晚期（28周后）视网膜感光细胞分化加速，从孕13周开始补充可在关键窗口期逐步累积体内储备。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，孕妇每日DHA推荐量200-300mg，哺乳期可增至300-600mg。优先通过食物获取（如每周2-3次深海鱼、亚麻籽、核桃等），不足时可选用藻油DHA（素食者）或鱼油DHA（注意汞含量），单次补充量不超过300mg，避免过量引起恶心等不适。

天然食物优先：每周2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼，汞含量低），每日10-15g亚麻籽（磨粉或制油），植物α-亚麻酸可部分转化为DHA。补充剂选择需注意：过敏体质慎选鱼油（可能含组胺），凝血功能异常或服用抗凝药物者，建议咨询医生后使用鱼油DHA。

特殊人群需额外注意：素食孕妇优先补充亚麻籽油、核桃等植物源；肝肾功能不全者建议监测血脂；正在服用降糖、降脂药物者，补充DHA前需评估代谢影响。