孕中期需要补充什么营养问

孕中期（13-27周）需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及叶酸等营养素，以满足胎儿发育及母体营养储备需求。

优质蛋白质

胎儿器官发育及母体子宫、胎盘增长需额外15g蛋白质/日。推荐每日摄入瘦肉（100-150g）、鱼类（150g）、鸡蛋（1个）、低脂奶（500ml）及豆制品（豆腐/豆浆），每周2-3次深海鱼（如三文鱼）可兼顾DHA摄入。

铁元素

血容量增加及胎儿造血需求使铁需求提升（每日25-30mg）。优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝每周1-2次），搭配维C食物（橙子、番茄）促进吸收。妊娠糖尿病患者需避免高糖铁剂，优先选择硫酸亚铁等基础制剂。

钙与维生素D

胎儿骨骼发育及母体钙储备需每日1000mg钙，推荐500ml牛奶/酸奶、200g豆腐、深绿菜（如西兰花）。维生素D促进钙吸收，每日晒太阳15-20分钟，或补充400-600IU维生素D3。乳糖不耐受者可选舒化奶或钙补充剂（剂量≤1200mg/日）。

DHA与Omega-3

DHA对胎儿脑眼发育关键，每周摄入2次低汞深海鱼（如鳕鱼、鲈鱼），或亚麻籽10g/日。素食者可添加藻油DHA（100-200mg/日），避免大型肉食鱼（如鲨鱼）以防汞污染。

叶酸与复合维生素

持续补充叶酸400μg/日至孕晚期，深绿蔬菜、豆类为天然来源。维生素D缺乏孕妇（约30%）建议检测血清25(OH)D，必要时补充800-1000IU/日。B族维生素（B6、B12）从全谷物、坚果中获取，参与能量代谢。

注：特殊人群（如妊娠合并糖尿病、乳糖不耐受、素食者）建议咨询产科医生制定个性化方案，避免盲目过量补充营养素。