姨妈期间适合吃的水果问

经期女性适合选择低升糖指数、富含维生素与矿物质、性温或性平的水果，如樱桃、红枣、苹果、香蕉、橙子等，既能补充营养又可缓解经期不适。

温补补铁类水果

樱桃、红枣、桂圆为经期优选。樱桃铁含量高（每百克5.9mg），搭配维生素C促进铁吸收，改善经期缺铁性贫血；红枣含环磷酸腺苷，调节内分泌，缓解情绪波动；桂圆性温补气血，适合血虚痛经者，但湿热体质需适量。

低GI舒缓类水果

苹果、木瓜、蓝莓更适宜。苹果果胶促进肠道蠕动，预防经期便秘；木瓜含木瓜蛋白酶，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻痛经；蓝莓低升糖指数，富含花青素抗氧化，缓解经期疲劳与焦虑。

营养调节类水果

香蕉、橙子、猕猴桃功效突出。香蕉含镁元素与维生素B6，缓解子宫收缩痉挛；橙子维生素C丰富，增强免疫力，预防经期感冒；猕猴桃叶酸与维生素C含量高，补充经期流失营养，改善疲劳感。

禁忌警示：避免寒性水果

西瓜、梨、柚子等性偏寒凉，经期食用可能加重盆腔充血，导致经血排出不畅，诱发或加重痛经、宫寒症状，脾胃虚寒者需格外注意。

特殊人群提示

糖尿病患者应选低糖水果（如草莓、柚子，每日200g以内）；脾胃虚寒者减少梨、西瓜摄入，可蒸煮红枣食用；过敏体质者（如芒果、菠萝）需规避过敏原，防皮疹或呼吸道不适。

经期选水果以“温性、低刺激、高营养”为原则，结合自身体质合理选择，既能补充铁、维生素等流失营养，又可减轻痛经、情绪波动等不适。