为什么肌肉会酸痛问

肌肉酸痛主要分为运动后急性酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS），核心原因是运动导致的肌肉纤维微小损伤、炎症反应及代谢产物堆积，其中延迟性肌肉酸痛是最常见的运动后不适。

延迟性肌肉酸痛（DOMS）多在运动后12-48小时出现，常见于离心运动（如下坡跑、深蹲），因肌纤维和结缔组织损伤激活炎症反应，释放前列腺素、白细胞介素等致痛物质，伴随肌酸激酶（CK）升高（肌肉损伤指标），通常持续3-7天逐渐缓解。

急性酸痛在运动中/后数分钟至数小时内发生，主要因运动时乳酸快速堆积、局部血流不畅，pH值下降刺激神经末梢；随休息和血液循环恢复，酸痛通常数小时内缓解，常见于高强度无氧运动（如短跑、举重）。

非运动因素包括感染（如流感）引发的全身肌痛、电解质紊乱（低钾、低钙）或甲状腺功能异常；特殊人群中，老年人因肌肉萎缩恢复慢，孕妇因体重增加肌肉负荷大，糖尿病患者可能伴随神经病变，均需根据自身情况调整运动强度。

预防需渐进运动、充分热身，运动后静态拉伸；恢复阶段补充蛋白质（促进肌纤维修复）和碳水化合物，水分和电解质（钠、钾）帮助代谢产物排出；缓解可冷敷（急性期）、热敷（延迟期），短期使用布洛芬等非甾体抗炎药（需遵医嘱），避免长期依赖。