站久了小腿疼怎么办问

站久小腿疼多因肌肉疲劳、静脉回流不畅或电解质失衡，需通过缓解紧张、改善循环、补充营养等综合措施解决。

第一，动态拉伸缓解肌肉紧张。每站立30分钟做踮脚尖、勾脚动作各10次，或靠墙静蹲放松小腿肌肉；静态拉伸时保持15-30秒，避免过度牵拉关节。关节损伤者需减小动作幅度，以不引起疼痛为度。

第二，促进静脉回流。定时活动脚踝（勾脚、转动），坐下时抬高小腿至与心脏平齐；静脉功能不全者可穿医用弹力袜辅助血液回流，深静脉血栓急性期禁用弹力袜。

第三，补充电解质与水分。每500ml水加半茶匙盐或适量香蕉（补钾）、牛奶（补钙），维持肌肉兴奋性。高血压患者需控制钠摄入，避免过量食用高钾食物。

第四，物理治疗与按摩。急性疼痛期（48小时内）冷敷15分钟减轻炎症；慢性疼痛用热水袋热敷，水温不超过40℃。每日用泡沫轴滚动小腿肌2-3分钟，配合轻柔揉捏放松肌肉。

第五，就医与预防。若疼痛持续超1周、伴肿胀/麻木，需排查静脉曲张、神经压迫等。预防措施：避免久站，选足弓支撑鞋，睡前提踵训练增强小腿力量；孕妇、高血压患者每20分钟交替坐姿，缩短站立时间。

综合拉伸、循环改善、营养补充与科学预防，可有效缓解久站小腿疼痛，特殊人群需个体化调整方案。