胫骨前肌疼痛怎么办问

胫骨前肌疼痛多因过度使用、肌肉劳损或运动不当引发，需结合休息、冰敷、康复训练及对症处理，严重时需就医排查病因。

急性期（48小时内）应立即停止运动，采用RICE原则：休息（避免负重），冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次，防冻伤），加压包扎（弹性绷带轻压），抬高患肢（高于心脏），快速缓解炎症水肿。

疼痛缓解后，需进行渐进式康复：静态拉伸（站姿推墙，患侧腿后伸，脚跟贴地，保持30秒，3组/次）；离心训练（提踵后缓慢下放，每组15次，3组/日，强化肌肉耐力）。避免剧烈弹跳或长时间蹲跪。

短期疼痛可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），或口服布洛芬（饭后服用，胃溃疡者禁用）。氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛，皮肤破损处禁用。特殊人群（孕妇、哺乳期、儿童）需遵医嘱。

运动前充分热身（动态拉伸小腿5分钟），选择缓震跑鞋（足弓支撑良好），避免突然增加跑量（每周增幅＜10%）。跑步时保持正确姿势，落地膝盖微屈，足跟着地过渡至前脚掌，避免足过度内翻。

若疼痛持续超1周无改善，或伴随局部肿胀、皮肤发红、麻木刺痛，需及时就诊。医生可能通过超声/MRI排查肌腱炎、骨膜炎或神经卡压。运动员、老年人（需排除骨质疏松性应力骨折）应尽早评估。