腰痛要注意什么问

腰痛需兼顾休息、科学干预与病因排查，避免不当姿势、过度劳累及延误治疗，特殊人群应个体化处理。

一、避免不良姿势与过度劳累

久坐久站易致腰肌劳损，建议每30-45分钟变换姿势，搬重物时用腿部发力而非腰部；睡眠以中等硬度床垫为宜，侧卧屈膝可减轻腰椎压力。临床研究表明，长期不良姿势是慢性腰痛的主要诱因之一。

二、科学运动与康复训练

急性期（疼痛剧烈时）以休息为主，避免剧烈弯腰或扭转；缓解期可进行核心肌群训练，如“小燕飞”“五点支撑”（每次10-15分钟），麦肯基疗法等针对性锻炼可增强腰椎稳定性。需避免未经指导的“盲目拉伸”。

三、合理用药与物理干预

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或肌松药（乙哌立松），外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解局部症状。急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性期热敷或理疗（如超声波、针灸）辅助恢复，均为临床验证的有效手段。

四、特殊人群注意事项

孕妇因激素变化及重心前移易腰痛，建议使用托腹带，避免久站；老年人（尤其骨质疏松者）需补充钙剂及维生素D，预防骨折风险；糖尿病患者腰痛可能合并神经病变，需优先控制血糖，排查感染或血管病变。

五、及时就医的关键指征

若疼痛持续超2周、伴随下肢麻木/无力、夜间痛醒、大小便障碍（如尿潴留）或外伤后腰痛，需立即就诊排查腰椎间盘突出、骨折、感染等病因。马尾综合征等急症延误治疗可能导致永久性神经损伤。