孕妇吃什么钙片比较好问

孕妇补钙建议选择碳酸钙、柠檬酸钙等吸收率高的钙剂（如碳酸钙D3片），每日补充钙1000-1500mg（分早/晚服用），并联合补充维生素D促进吸收，同时通过饮食辅助（牛奶、豆制品等）。

钙剂类型选择

优先选碳酸钙（吸收率约30%，性价比高）或柠檬酸钙（吸收率约21%，对胃刺激小），适合胃酸正常或敏感者。乳酸钙温和但吸收率低，适合轻度缺钙者。建议选择国药准字、正规品牌钙剂，避免三无产品。

孕期钙剂量需求

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》：孕中期（13-27周）每日1000mg，孕晚期（28周后）1200-1500mg。单次补钙≤500mg时吸收效率最佳，建议分早晚两次服用（如早500mg+晚500mg）。

联合补充维生素D

维生素D（400-600IU/日）促进钙吸收，可通过晒太阳（每日10-15分钟裸露手臂/面部）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄等获取。多数钙剂（如碳酸钙D3片）已添加维生素D3，无需额外过量补充。

特殊人群注意事项

胃酸缺乏者（如萎缩性胃炎）选柠檬酸钙；乳糖不耐受者避免含乳糖钙剂（查看成分表）；高钙血症、肾结石病史者需遵医嘱补钙，不可自行服用。

饮食辅助补钙

每日摄入500ml牛奶/酸奶、100g豆腐、深绿色蔬菜（如西兰花、荠菜，焯水后食用）、小鱼干等。减少咖啡/碳酸饮料摄入（鞣酸、磷酸影响钙吸收），搭配维生素D食物（如蛋黄、强化奶）效果更佳。