肩周炎自我疗法有什么问

肩周炎自我疗法以缓解疼痛、改善肩关节活动度为核心，通过科学运动、物理干预、药物辅助、生活调整及心理支持实现，需结合个体情况长期坚持并动态调整。

一、科学运动改善功能

急性期（疼痛肿胀期）以钟摆运动、轻柔外旋训练维持关节活动度，避免剧烈动作；缓解期逐步增加爬墙、肩部环绕等主动运动，每日2-3次，每次10-15分钟。运动需循序渐进，疼痛超过VAS6分时暂停，骨质疏松、糖尿病患者需在医生指导下调整动作强度。

二、物理因子分阶段干预

疼痛肿胀期（48-72小时内）冷敷15-20分钟，每日3次；缓解后改为热敷或红外线照射，促进血液循环。超声波、磁疗等辅助手段需在专业指导下使用。皮肤破损、出血倾向者禁用热敷，糖尿病患者避免高温烫伤。

三、短期药物辅助缓解症状

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），配合肌松药（乙哌立松）或外用贴膏（氟比洛芬凝胶贴膏）。非甾体抗炎药连续使用不超过1周，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇哺乳期遵医嘱。

四、日常习惯预防加重

避免肩部受凉、长时间固定姿势，空调房注意保暖；睡眠时选择高度适中枕头，避免患侧受压；工作每小时活动肩部5分钟，做简单环绕动作。

五、长期管理与心理调节

肩周炎康复周期4-6个月，易焦虑需保持积极心态，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。老年或合并基础疾病者需定期复查，调整训练方案，避免因过度锻炼或静止不动导致关节粘连。