腰部扭伤怎么治疗好的快问

腰部扭伤后应遵循“RICE原则”结合药物、康复锻炼及生活调整，多数患者2-4周可恢复，严重者需及时就医。

急性期（48小时内）科学处理：立即停止活动，卧床休息（避免腰部负重），48小时内用冰袋（裹毛巾）冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀出血；必要时用弹性绷带适度加压包扎腰部，抬高腰部（垫枕头）促进血液回流，避免热敷或按摩加重损伤。

药物缓解症状需谨慎：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）消炎止痛，胃黏膜损伤、肝肾功能不全者慎用；肌肉痉挛者可遵医嘱用肌松药（如乙哌立松），孕妇、哺乳期女性禁用。外用药物如双氯芬酸乳胶剂，可局部涂抹减轻疼痛，避免皮肤破损处使用。

康复锻炼分阶段进行：急性期后（48-72小时），从轻柔拉伸开始，如猫式伸展（四足跪姿，交替拱背塌腰）、靠墙站立拉伸，每日2-3组；1周后逐步加入核心肌群训练（五点支撑、臀桥），增强腰椎稳定性，避免小燕飞等过度后伸动作，疼痛加重立即停止。

生活习惯调整预防复发：避免久坐久站（每30分钟起身活动），坐姿用腰垫支撑维持腰椎前凸；弯腰时屈膝屈髋代替直接弯腰，搬运重物戴护腰；睡眠选硬板床，枕头高度以支撑颈椎自然曲度为宜，减少腰部压力。

特殊人群与就医提示：孕妇、糖尿病患者、骨质疏松者恢复周期延长，建议早期就医；若疼痛持续超1周、下肢麻木无力、腰部活动严重受限或发热，需立即就诊，排查骨折、椎间盘突出等严重损伤，避免延误治疗。