如何预防眼睛近视问

预防近视需通过科学用眼习惯、环境优化、充足户外活动、均衡营养及定期监测，多维度延缓眼轴增长，降低近视发生风险。

一、科学控制用眼时长与姿势：每用眼20分钟远眺20英尺（约6米）外目标20秒，读写时保持“一拳一尺一寸”（胸距桌沿一拳、眼距书本一尺、手距笔尖一寸）；避免躺着、行走或乘车时用眼。儿童青少年需家长监督纠正姿势，孕妇等特殊人群每30分钟闭目放松眼部肌肉。

二、优化用眼环境与屏幕使用：避免在昏暗或强光环境下用眼，屏幕亮度与环境光差控制在50-80cd/m2；电子设备使用时保持屏幕中心低于视线10-15°，手机距离≥30cm、电脑≥50cm。糖尿病患者等特殊人群需缩短连续用眼时长，防止血糖波动影响眼部微循环。

三、增加户外活动与自然光暴露：每天保证≥2小时户外活动，优先选择开阔场地（如操场、公园），自然光可促进多巴胺分泌抑制眼轴增长。高度近视家族史者、早产儿等高危人群应长期坚持，老年人户外活动时注意防晒与关节保护，避免低血糖。

四、营养均衡与补充：多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（动物肝脏）、Omega-3（深海鱼）的食物；减少高糖零食饮料，防止血糖升高影响眼球壁弹性。哺乳期女性需增加优质蛋白与钙摄入，儿童青少年避免挑食偏食影响视觉发育。

五、定期专业眼科检查：儿童青少年每6个月检查视力及眼轴长度，发现屈光度异常及时干预；高度近视家族史者每3个月检查，必要时遵医嘱使用低浓度阿托品滴眼液（0.01%）延缓进展。圆锥角膜疑似患者需缩短检查周期并转诊专科。