有关节炎要怎么办日常要注意什么问

关节炎日常管理需结合运动康复、体重控制、环境调整、规范用药及特殊人群照护，以缓解症状、延缓进展。

科学运动与活动管理

以低冲击有氧运动（游泳、骑自行车）为主，避免爬山、深蹲等负重动作；运动前热身5-10分钟，运动后静态拉伸5分钟，维持关节活动度；每日轻柔进行腕踝环绕、直腿抬高训练（每次10-15分钟）。研究显示，规律低强度运动可降低骨关节炎疼痛评分20-30%，改善关节功能。

体重管理与负荷控制

超重者需将BMI控制在18.5-24.9，通过均衡饮食（控热量、增钙蛋白）+规律运动减重；每日热量缺口控制在300-500千卡，优先选择全谷物、鱼类、深绿色蔬菜。研究表明，体重每减轻5%，膝关节负荷减少10-15%，显著延缓关节退变。

环境与保暖防护

避免寒冷潮湿环境，冬季戴护膝，空调温度≥24℃，可用温水（38-40℃）泡手脚；保持室内干燥，浴室使用防滑垫；关节痛发作期减少久坐久站，每30分钟变换姿势，避免关节僵硬。

药物与康复干预

药物可选用非甾体抗炎药（布洛芬）、镇痛药（对乙酰氨基酚），类风湿关节炎需在医生指导下用甲氨蝶呤等慢作用药；康复治疗以理疗（超声波、热疗）为主，配合康复师制定的关节保护训练，必要时使用手杖、助行器减轻关节压力。

特殊人群照护

老年人需防跌倒（安装扶手、穿防滑鞋），定期监测骨密度；孕妇以散步、瑜伽为主，禁用非甾体抗炎药，可用对乙酰氨基酚短期止痛；糖尿病患者严格控糖（空腹血糖＜7mmol/L），预防高血糖性关节病变及足部感染风险。