月子膝盖疼怎么办问

月子期间膝盖疼痛多因产后激素波动、关节松弛及劳损所致，需通过科学护理、营养补充及适度康复改善，必要时及时就医。

一、明确疼痛诱因

产后雌激素、孕激素水平骤降，导致关节韧带松弛，膝关节稳定性下降；若月子期保暖不足、过度抱持或久站，易引发无菌性炎症。临床研究显示，约30%产妇产后6个月内出现膝关节不适，与肌肉力量未恢复及钙流失相关。

二、加强日常保暖与休息

避免空调/风扇直吹膝盖，穿宽松长裤或护膝；减少蹲跪、爬楼梯等动作，抱娃时借助婴儿背带分担压力；卧床时可在膝下垫软枕，保持膝关节自然曲度，减轻关节负担。

三、全面营养补充与钙吸收

每日摄入钙1000-1200mg（中国营养学会推荐量），多食用低脂牛奶、豆腐、深绿色蔬菜；补充维生素D促进钙吸收，可适当晒太阳（每日10-15分钟）；增加优质蛋白（瘦肉、鱼类、鸡蛋），修复关节周围软组织。

四、温和康复锻炼增强关节稳定性

产后6周内以低强度运动为主：直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°，保持5秒）增强股四头肌；靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖，每次10-15秒）强化膝关节周围肌群。避免深蹲、跳跃等剧烈动作，循序渐进。

五、及时就医排查异常

若疼痛持续超2周、伴随关节红肿/发热/活动受限，或休息后无缓解，需就诊骨科或风湿科。排查类风湿关节炎、膝关节积液等问题，必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需遵医嘱。

特殊提示：哺乳期补钙及用药需经医生评估，避免影响婴儿；合并骨质疏松、糖尿病等基础病者，需优先控制原发病后再进行康复训练。