腰肌劳损的症状，怎么办问

腰肌劳损是腰部肌肉及筋膜慢性损伤引发的疼痛，主要表现为腰背部酸痛、活动受限，处理需结合休息、康复锻炼、药物及物理治疗，必要时就医，特殊人群需调整方案。

一、典型症状

腰背部弥漫性酸痛或胀痛，活动后加重、休息后缓解，晨起或久坐后僵硬感明显，弯腰、转身时疼痛加剧，严重时影响日常活动（如弯腰取物困难），部分患者伴下肢牵涉痛或麻木感（需排除神经压迫）。

二、基础处理：休息与姿势调整

急性期（疼痛剧烈时）需短期卧床休息（1-2天），避免长期卧床导致肌肉萎缩；日常保持正确坐姿（腰部挺直、膝盖与臀部同高），避免久坐（每30分钟起身活动）；选择中等硬度床垫，必要时用腰垫支撑；避免弯腰搬重物，起身时用腿部发力。

三、康复锻炼：增强肌力与柔韧性

恢复期坚持科学锻炼：核心肌群训练（如平板支撑，每次10秒，每日3组）、腰背肌拉伸（猫式伸展：四足跪姿交替弓背塌腰，每次10次）；避免仰卧起坐、剧烈跑跳等动作；锻炼以不引起疼痛为度，动作缓慢标准。

四、药物与物理治疗

药物：短期口服非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）缓解疼痛，肌肉紧张者加用肌松药（乙哌立松）；外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸乳胶剂。物理治疗：急性期冷敷（48小时内），恢复期热敷（48小时后）；配合超声波、低频电疗等，针灸推拿需由正规机构操作。

五、就医时机与特殊人群注意事项

出现以下情况需就医：疼痛持续超2周无改善；伴下肢麻木、放射性疼痛或大小便障碍；腰部外伤后疼痛加重；伴发热、体重下降。孕妇、老年人、糖尿病患者需在医生指导下调整方案，避免自行用药或剧烈锻炼。