后腰酸痛怎么办问

后腰酸痛需结合具体原因处理，短期劳损可通过休息和拉伸缓解，持续超过一周或伴随其他症状需就医排查病因。

一、肌肉劳损与姿势不良

此类多因长期久坐、弯腰或突然运动导致，常见于办公室人群、年轻人及运动员。需立即停止诱发疼痛的动作，采用热敷放松肌肉，每日进行轻柔腰背拉伸（如猫式伸展），避免长时间保持同一姿势，尤其注意避免弯腰驼背办公。

二、腰椎退行性病变

多见于中老年人或长期负重者，可能伴随下肢麻木、间歇性跛行。核心应对包括避免弯腰提重物，急性期可短期卧床休息，非急性期进行核心肌群训练（如五点支撑），必要时通过理疗（中频电疗、超声波）改善症状，需提示中老年人群避免自行用药，以防掩盖病情。

三、骨质疏松与骨密度下降

绝经后女性、老年男性及长期缺钙者易发生，轻微外力即可引发疼痛。建议每日摄入1000-1200mg钙及400-800IU维生素D，每周进行2-3次负重运动（如快走、太极拳），提示女性45岁后、男性50岁后建议定期检测骨密度，预防跌倒风险。

四、内脏疾病关联症状

后腰酸痛可能提示肾脏（如肾结石伴随尿频血尿）、妇科（如盆腔炎伴随白带异常）等问题。若出现伴随症状需立即就医，例如肾结石需通过影像学检查确诊，妇科疾病需结合妇科超声或分泌物检查，强调不可忽视潜在器质性病变。

五、特殊人群注意事项

孕妇孕中期后腰酸痛多因子宫压迫，建议使用孕妇枕侧卧休息；儿童后腰酸痛需排查脊柱侧弯，家长应监督坐姿并纠正错误习惯；运动员后腰酸痛需调整训练计划，运动后进行动态拉伸，提示低龄儿童避免使用非甾体抗炎药，优先通过手法按摩缓解。