肩周炎肩部疼痛怎么缓解问

肩周炎肩部疼痛缓解核心方法：结合休息、科学锻炼、药物辅助、物理治疗及生活调整，特殊人群需遵医嘱。

一、急性期基础护理与休息

肩周炎急性疼痛期（48小时内）需减少肩部负重，避免提重物、过度外展等动作，防止炎症加重。可冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，每日2-3次）减轻肿胀；慢性期（超过48小时）改用热敷促进血液循环。糖尿病患者冷敷时需控制温度，避免冻伤。

二、科学康复锻炼

通过渐进式运动改善肩关节活动度：①钟摆运动：弯腰使患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈（直径30-50cm），每次10分钟；②爬墙动作：面对墙壁，手指沿墙缓慢上移至最大高度，停留5秒后缓慢回落，重复10次；③毛巾拉伸：双手背后握毛巾两端，健侧手向健侧拉，患侧手向患侧拉，感受肩部轻微牵拉感，每次保持15秒。骨质疏松患者需在康复师指导下降低动作幅度。

三、药物辅助缓解疼痛

口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）可短期缓解疼痛与炎症，胃溃疡患者慎用；外用药物（双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏）直接作用于局部，全身副作用小。孕妇、哺乳期女性需咨询医生后用药。

四、专业物理治疗

临床验证有效的物理治疗包括超声波（促进局部血液循环）、低频电疗（缓解肌肉痉挛）、针灸（疏通经络），建议每周2-3次，每次20-30分钟，在正规医疗机构进行。安装心脏起搏器者避免电疗，需提前告知医师。

五、生活方式调整

日常避免长期低头或肩部受压，睡眠时以健侧卧位为主，枕头高度以肩部自然放松为宜。注意肩部保暖，避免空调直吹或受凉。饮食可补充钙（如牛奶、豆制品）和维生素D（如深海鱼、蛋黄），增强骨骼肌肉功能。老年患者需家人协助完成日常动作，防止跌倒。