颈椎退变要注意什么问

颈椎退变需注意日常姿势管理（避免长期低头、不良坐姿）、适度活动与康复锻炼、合理营养补充（钙与维生素D）、规范药物使用（非甾体抗炎药等）及特殊人群（老年人、儿童、孕妇）的个性化护理，以延缓退变进展并降低症状风险。

一、日常姿势与环境管理：

坐姿保持颈椎中立位，屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动颈肩；

睡眠选择高度合适的枕头（约一拳高），侧卧时保持颈椎与躯干直线；

减少低头使用电子设备，避免长时间固定姿势，青少年书包重量≤体重10%；

老年人避免突然转头或仰头，预防颈椎不稳；

办公族可使用站立办公支架，每小时交替坐姿与站姿。

二、适度运动与康复锻炼：

进行颈椎缓慢前屈、后伸、左右侧屈及旋转活动（每个方向5-10次）；

强化核心肌群（如平板支撑、小燕飞），增强颈椎稳定性；

游泳（自由泳、仰泳）为理想运动，增强肩颈与背部肌肉；

办公族可做颈肩部拉伸（如靠墙扩胸、肩部绕环）；

颈椎病患者避免瑜伽“肩立式”等过度后仰动作，脊髓受压者禁止按摩。

三、营养与生活方式调整：

每日摄入钙1000-1200mg（牛奶、豆制品），维生素D促进钙吸收；

蛋白质（鱼类、鸡蛋）维持肌肉骨骼韧性，女性绝经后需额外补充维生素D；

控制体重（BMI＜24），减少颈椎负荷；

戒烟限酒，避免烟草损伤血管与椎间盘血供；

老年人定期检测骨密度，防骨质疏松加重退变。

四、药物与医疗干预：

疼痛明显时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）；

避免自行长期用药，尤其有胃溃疡、哮喘者；

颈椎病急性发作（如脊髓受压）需及时就医，勿盲目按摩；

孕妇、哺乳期女性用药前咨询医生，儿童颈椎退变罕见需排查先天因素；

有肝肾疾病或药物过敏史者需提前告知医生，选择安全用药方案。