备孕时应该注意什么问

备孕需科学规划，通过生活方式调整、孕前检查、营养补充、心理调节及特殊人群管理，提升受孕成功率并保障母婴健康。

夫妻双方需规律作息，避免熬夜及过度劳累，适度运动（如快走、瑜伽）增强体质；严格戒烟戒酒，远离二手烟、化学毒物（甲醛等）及射线，控制体重在BMI18.5-24.9区间。

建议孕前3-6个月完成夫妻双方检查：女性排查妇科炎症、甲状腺功能、子宫及输卵管情况；男性检查精子活力、形态及感染指标（如支原体）。慢性病或家族病史者需提前咨询医生评估风险。

孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸（预防神经管畸形），均衡饮食：增加瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜摄入；避免生食（刺身、溏心蛋）及高糖高脂食物，控制咖啡因摄入（每日＜200mg）。

备孕期间避免焦虑，夫妻需加强沟通，共同参与备孕计划；可通过冥想、社交活动缓解压力，必要时寻求心理咨询，维持内分泌稳定。

高龄（≥35岁）、多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等特殊人群，需提前与生殖科医生制定方案，将病情控制稳定（如甲减TSH＜2.5mIU/L）；服药女性需咨询医生调整药物（如换用L-甲状腺素、叶酸替代药物），避免致畸风险。