刚生完宝宝吃什么好问

产后饮食应以均衡营养、易消化吸收、促进身体恢复及哺乳为核心，需兼顾优质蛋白、维生素、矿物质及水分补充，同时关注特殊体质调整。

补充优质蛋白与基础能量

产后每日需额外摄入蛋白质20-30g（中国营养学会建议），优先选择瘦肉（猪里脊）、鱼类（鲈鱼）、鸡蛋、低脂奶等易消化优质蛋白，促进伤口愈合与乳汁合成。每日热量较孕前增加约80kcal，可搭配杂粮饭、山药等低GI主食，避免油炸食品。

促进伤口修复与抗炎

维生素C（鲜枣、猕猴桃）、锌（牡蛎、瘦肉）及Omega-3脂肪酸（深海鱼如三文鱼）可加速侧切/撕裂伤愈合，减少炎症反应。每日维生素C摄入100mg，锌20mg，同时需避免辛辣刺激食物，减轻胃肠负担。

科学通乳与水分管理

每日饮水2100-2300ml（含汤类），推荐清鸡汤、鲫鱼豆腐汤（去浮油），避免猪蹄浓汤（高油易致乳汁淤积）。产后3天内宜清淡饮食，少食红糖（恶露未净者过量易出血增多），水分不足时可饮用淡茶水或温水。

特殊体质调整

妊娠期糖尿病产妇控制精制糖，用燕麦、玉米替代白米白面；过敏体质者暂停牛奶、虾类等易致敏食物；乳糖不耐受者可选用舒化奶或少量发酵酸奶。

健康烹饪与禁忌

忌生冷（冰饮、刺身）、过硬食物（汤圆、粽子），烹饪以蒸/煮/炖为主，每日盐≤5g、糖≤25g。恶露未净（产后42天内）少食辛辣，避免影响子宫恢复及胃肠功能。