站的时间长了脚后跟疼怎么办问

站久后脚后跟疼多因足底筋膜或跟腱长期牵拉引发无菌性炎症，可通过调整站立习惯、物理治疗、药物干预等综合措施缓解。

优化站立与着装习惯

避免长时间单侧负重，每30分钟变换站姿或短暂休息；选择带足弓支撑、后跟加厚的缓冲鞋，避免硬底鞋或高跟鞋。研究显示，合适鞋具可降低足底筋膜压力30%以上。

科学物理治疗

急性期（疼痛48小时内）冷敷（每次15分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；慢性期热敷促进血液循环。每日拉伸：靠墙弓步拉伸小腿三头肌，毛巾勾脚拉伸足底，每个动作保持30秒，重复3组。

合理药物辅助

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。注意：胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药，孕妇需遵医嘱。

强化足部康复锻炼

提踵练习（扶墙提踵，20次/组×3组）增强小腿与足底肌肉力量；脚趾抓毛巾训练提升足底柔韧性。规律锻炼可降低疼痛复发率40%。

特殊人群针对性处理

糖尿病患者需监测血糖，避免足部损伤；扁平足/高弓足者可定制矫形鞋垫；老年人若伴夜间痛或活动受限，需排查跟骨骨刺或骨质疏松，建议骨科X线检查。