孕妇可吃什么零食问

孕妇可选择营养密度高、无刺激的零食，如原味坚果、低脂乳制品、新鲜蔬果及全谷物制品，兼顾营养补充与健康安全。

优质蛋白类零食

推荐原味核桃（每日一小把，含DHA及维生素E）、无糖希腊酸奶（钙+益生菌）、水煮蛋（优质蛋白）。注意：避免盐焗/奶油味坚果（高钠），酸奶需选无添加糖款（防额外糖分摄入）。

全谷物类零食

全麦消化饼干（膳食纤维促肠道蠕动）、即食燕麦片（低GI值，升糖平缓）。建议自制燕麦水果碗（搭配蓝莓/草莓），避免酥性饼干（高反式脂肪）。

新鲜蔬果类

优选低敏蓝莓（抗氧化）、苹果（果胶促排便）、黄瓜（水分足低热量）。每日摄入200-350g，妊娠糖尿病者选GI＜55的食物（如柚子、草莓），并彻底清洗去农药残留。

健康脂肪类

牛油果切片（含叶酸）、深海鱼松（如鳕鱼松，低汞）。每周1-2次，避免奶油蛋糕等高糖高脂零食；坚果类（核桃/杏仁）每日≤20g，防过量热量堆积。

低敏无添加类

蒸南瓜、煮玉米（纤维促消化）、自制蔬菜条（胡萝卜/芹菜）。禁用蜜饯（高糖）、含人工色素零食（如果冻），妊娠剧吐者可备苏打饼干（中和胃酸）。

特殊提醒：妊娠糖尿病需严格控糖，选GI＜55的低敏零食；过敏体质避开花生/牛奶；过敏体质避免坚果直接吞咽（防呛咳）。