治疗睡不着的方法是什么问

治疗睡不着（失眠）的核心方法以非药物干预为主（如睡眠卫生、规律作息、认知行为疗法），必要时辅以褪黑素等药物；特殊人群（儿童、孕妇）需结合自身情况调整策略，避免自行用药。

一、非药物干预策略

睡眠改善以非药物干预为核心：建立睡眠卫生习惯，固定每日入睡与起床时间（含周末），睡前1小时远离电子屏幕，卧室维持18~22℃、黑暗安静环境。认知行为疗法（CBT-I）是慢性失眠一线方案，通过专业调整思维与行为习惯改善睡眠，长期效果显著且无副作用。生活方式调整需注意：规律运动（每日30分钟中等强度）、睡前避免咖啡因/酒精/高脂食物，采用深呼吸等放松技巧，辅助提升睡眠质量。

二、药物干预选择

药物仅为非药物无效时的短期辅助：褪黑素适用于昼夜节律失调或老年人，不建议长期使用；短期失眠可考虑非苯二氮类镇静催眠药（如佐匹克隆），需严格遵医嘱，避免依赖。注意：儿童（6岁以下）禁用，孕妇/哺乳期女性慎用，老年人选半衰期短药物减少次日嗜睡。

三、特殊人群失眠管理

儿童（6岁以下）优先行为干预（固定睡前仪式），6岁以上遵医嘱用褪黑素；孕妇以非药物调整为主（左侧卧位、温水泡脚），褪黑素需专业评估；老年人避免多药联用，选短效药物防跌倒；慢性病患者（高血压/糖尿病）结合原发病调整治疗，避免夜间代谢负担。

四、合并基础疾病的失眠应对

焦虑/抑郁失眠需心理干预+药物（如舍曲林），慢性疼痛失眠需多学科协作；慢性肾病/肝病患者睡前限食，预防夜间代谢负担；失眠持续加重时，建议及时就医排查原发病，避免长期失眠引发免疫力下降或情绪障碍。