不睡觉对身体的危害问

长期睡眠不足（含完全不睡或睡眠碎片化）会系统性损害生理功能，引发免疫、代谢、心血管、神经认知及情绪障碍等连锁反应，严重威胁健康与寿命。

免疫系统功能衰减

睡眠不足时，T细胞、自然杀伤细胞活性降低，抗体生成减少（《睡眠》期刊2022年研究）。连续5天睡眠＜5小时者，感染风险比正常睡眠者高45%，炎症因子（如CRP）水平上升，自身免疫病（如类风湿关节炎）风险增加。

代谢与内分泌紊乱

睡眠剥夺抑制瘦素分泌、刺激饥饿素释放，导致食欲亢进（尤其高糖高脂食物）；胰岛素敏感性下降30%（《糖尿病护理》研究），2型糖尿病风险升高，肥胖人群睡眠＜6小时者，体重增加速度加快2倍。

心血管系统风险激增

睡眠不足使交感神经持续兴奋，血压昼夜节律紊乱，夜间血压下降幅度不足10%（“非杓型血压”），2023年《柳叶刀》数据显示，长期＜5小时睡眠者高血压发病风险升高25%，房颤、心肌梗死风险增加18%-35%。

认知与神经退行性风险

睡眠期大脑通过“类淋巴系统”清除β淀粉样蛋白，不足时该过程受阻，认知衰退加速。每晚＜5小时睡眠者，记忆力下降速度比正常睡眠者快2倍（《自然神经科学》研究），长期可诱发阿尔茨海默病；神经递质（血清素、多巴胺）失衡，焦虑抑郁发生率增加30%。

特殊人群危害加剧

孕妇睡眠＜6小时者，早产风险↑34%，胎儿生长受限率↑28%；老年人睡眠碎片化（＜4小时/天），肌肉力量下降加速50%，跌倒风险↑40%；糖尿病/高血压患者睡眠差者，血糖/血压控制达标率降低40%，病情恶化风险升高。