夏天如何坐月子问

夏天坐月子需科学调节环境、饮食与卫生，在防暑基础上兼顾产后恢复，避免高温中暑与感染风险。

室内保持24-26℃、湿度55%-65%，空调/风扇避免直吹身体；每日早晚开窗通风30分钟，午间高温用空调降温，温差不超过5℃；出汗多时用温毛巾擦拭，中暑时遵医嘱服用藿香正气水。

饮食以温凉、清淡、高蛋白为主，每日饮水1500-2000ml（温水、淡盐水、杂粮粥最佳）；适量摄入瘦肉、鱼、蛋补充蛋白质，搭配新鲜蔬菜（如菠菜）、常温水果（如苹果），避免生冷与辛辣。

勤换纯棉透气衣物，每日淋浴（水温38-40℃），勤换卫生巾并清洁外阴；恶露未净时避免盆浴，保持乳头清洁，预防感染。

产后尽早室内散步、做凯格尔运动，促进恶露排出与体力恢复；避免久坐久站，保证7-8小时睡眠，膝盖、肩膀等关节注意保暖，防空调病。

高龄产妇需控制热量、监测血压血糖；妊娠期合并症妈妈遵循医嘱饮食，剖腹产妈妈保持伤口干燥，特殊不适及时就医。