女生贫血吃什么调理问

女性贫血调理以科学补充造血关键营养素为核心，结合均衡饮食与个体化方案，优先改善缺铁、缺叶酸/B12问题。

明确贫血类型：女性高发缺铁性贫血（因月经失血、铁摄入不足）与巨幼细胞性贫血（叶酸/B12缺乏），需先通过血常规、血清铁等检查明确病因，避免盲目调理。

补铁核心食物：动物性铁（红肉、动物肝脏/血）吸收率达15%-35%，每日建议摄入红肉50-75g，每周1-2次动物肝脏（每次20-30g）；植物性铁（黑木耳、菠菜等）需搭配维C（如橙子、番茄）提升吸收，菠菜需焯水去除草酸。

补充叶酸与B12：叶酸优先深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）、豆类，每日建议摄入深绿蔬菜200g；维生素B12依赖动物性食物（肉类、乳制品），素食女性需额外补充叶酸/B12制剂（遵医嘱）。

特殊人群适配：经期女性每日需额外摄入10-15mg铁（如1个鸡蛋+200ml牛奶+50g红肉）；孕妇/哺乳期需在医生指导下服用铁剂（如琥珀酸亚铁）；节食/素食者建议每1-2月检测血清铁蛋白，必要时加用铁剂。

用药与就医提示：饮食调理3个月无效需就医，医生可开具铁剂（如硫酸亚铁）、叶酸/B12制剂，但不可自行长期服用；若伴随头晕/乏力加重、黑便等，需立即排查消化道出血等原发病。