来完月经后吃什么补气血问

月经结束后补气血需通过科学饮食补充铁元素、优质蛋白及营养素，优先选择瘦肉、动物肝脏、红枣、菠菜等天然食材，结合中医食疗方与现代营养学效果更佳，特殊人群需个体化调整饮食方案。

月经结束后，女性因失血导致铁储备下降（约300-500mg），需重点补充铁与优质蛋白质。血红素铁（如瘦肉、猪肝）吸收率达15%-35%，建议每日摄入100g瘦牛肉（含铁3.3mg）+50g猪肝（含铁22.6mg）+200g绿叶菜（菠菜/苋菜），搭配鸡蛋、鱼类等优质蛋白提升吸收。临床研究证实，每日摄入100g红肉可补充约20mg铁，满足经期后基础需求。

中医食疗方辅助调理，红枣（含环磷酸腺苷）、桂圆（含葡萄糖）等食材及五红汤（红枣、红豆、花生、枸杞、红糖）可改善气血不足。当归、黄芪等药材需在医师指导下使用（如当归5-10g/日配伍），避免长期服用。

维生素C（抗坏血酸）促进铁吸收，建议与补铁食材同餐。高维C食物如猕猴桃（62mg/100g）、彩椒（130mg/100g）、西兰花（51mg/100g）可提升非血红素铁吸收率2-3倍，形成“铁+维C”组合餐。

全谷物（糙米、燕麦）富含膳食纤维（燕麦10.6g/100g），调节肠道菌群，预防经期后便秘。建议每日早餐50g燕麦+牛奶，午餐50g糙米，晚餐100g藜麦，补充B族维生素促进铁代谢。

特殊人群需注意：重度贫血（血红蛋白＜90g/L）需就医补铁；糖尿病患者用木糖醇替代红糖；脾胃虚弱者忌生冷，可食生姜红枣茶、山药小米粥健脾。