孕24周，孕中期贫血，吃什么补血问

孕24周处于孕中期，因血容量增加及铁需求上升易发生缺铁性贫血，补血需以科学饮食为主，优先补充高铁食物、维生素C及优质蛋白，必要时遵医嘱使用铁剂。

一、优先补充高铁食物

重点选择动物性血红素铁（红肉每日100-150g、动物肝脏每周1-2次每次50g左右）及植物性非血红素铁（黑木耳、菠菜等），其中动物铁吸收率（15%-35%）远高于植物铁（2%-20%），蔬菜建议焯水去草酸以提升铁利用率。

二、搭配维生素C促进铁吸收

每日摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、西兰花），建议餐后1小时内食用，研究显示维生素C可将非血红素铁吸收率提升2-3倍，例如“菠菜炒番茄”“瘦肉配青椒”等组合均能增强铁吸收效果。

三、保证优质蛋白质摄入

血红蛋白合成依赖蛋白质，孕期蛋白质需求增加，每日需摄入瘦肉、鱼类、蛋类（1个/日）、奶类（500ml）及豆制品（豆腐、豆浆），建议每餐搭配1种优质蛋白来源，避免单一饮食。

四、规避铁吸收抑制剂

茶、咖啡中的鞣酸会抑制铁吸收，需与高铁餐间隔2小时以上；高钙食物（牛奶、钙片）建议与铁剂/高铁餐间隔1-2小时，减少钙铁相互影响，避免过量饮用浓茶或过量食用高纤维粗粮。

五、特殊情况与注意事项

素食孕妇需额外补充维生素B12（如强化食品或制剂）；若饮食调整后血红蛋白＜100g/L，应及时就医并遵医嘱使用铁剂（如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁），定期监测血常规调整方案，不可自行增减剂量。

通过科学饮食搭配（高铁+维C+优质蛋白）及定期产检，多数孕中期贫血可有效改善，关键在于避免盲目补铁，确保母婴营养均衡。