怀孕吃板栗有什么好处问

怀孕期间适量食用板栗（日均建议50-100克）可补充多元营养素，助力母婴健康，对胎儿发育、母体营养储备及消化功能均有积极作用。

板栗富含碳水化合物（约40%）、膳食纤维（1.3g/100g）及维生素C（24mg/100g），能快速补充孕期能量需求，膳食纤维可促进肠道蠕动，有效预防孕期便秘；维生素C则协同铁元素提升吸收率，减少孕期缺铁风险。

板栗中叶酸含量约17μg/100g，搭配维生素B族（如B6），可助力胎儿神经管发育；铁元素（2.1mg/100g）与维生素C协同作用，能降低孕期缺铁性贫血发生率，临床研究表明，孕期合理补充铁剂+维生素C可使贫血率下降23%。

其钙含量（约10mg/100g）与不饱和脂肪酸（如亚油酸），可强化孕妇骨骼密度、预防腿抽筋，不饱和脂肪酸还对胎儿大脑神经系统发育有辅助作用；矿物质钾（240mg/100g）能调节孕期电解质平衡，缓解水肿与疲劳。

需注意特殊人群：脾胃虚寒者过量食用易腹泻，建议每次≤5颗；妊娠期糖尿病孕妇应控制总量（单次≤100g），避免血糖波动；对坚果类过敏者慎食，首次食用建议少量观察，无不适后再适量摄入。

注：内容基于《中国居民膳食指南（2022）》孕期营养建议及《Nutrients》期刊相关研究数据，具体食用量可根据个体情况调整。