月经期间能吃什么水果好问

月经期间可选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果，如苹果、香蕉、樱桃等，避免生冷或过酸水果（如冰西瓜、柠檬），同时需结合个体体质调整食用量和种类，确保营养均衡与身体舒适。

一、富含维生素B6的水果

1.香蕉、牛油果等水果富含维生素B6，可参与神经递质合成，缓解经期情绪波动与头痛。香蕉同时含钾元素，能调节肌肉兴奋性，减轻经期肌肉酸痛，建议每日食用1根左右为宜。

二、富含铁与维生素C的水果

1.樱桃、草莓等浆果类水果含铁量较高，搭配橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，可促进非血红素铁吸收，弥补经期失血导致的铁流失。但需注意，过量食用可能引起肠胃不适，脾胃虚弱者建议控制单次食用量在150克以内。

三、低GI温性水果

1.苹果、木瓜等低升糖指数（GI）水果，能稳定血糖、避免能量骤升骤降，适合多数女性；体质偏寒者可适量食用榴莲、荔枝等温性水果，而西瓜、梨等寒性水果可能加重腹部不适，建议经期避免或少量食用（如每次不超过100克）。

四、富含镁与抗氧化剂的水果

1.樱桃、黑加仑含镁元素，可放松子宫平滑肌，缓解痛经；蓝莓、树莓等含花青素，能抗炎抗氧化，减轻经期盆腔充血。此类水果建议餐后食用，避免空腹，防止刺激胃酸分泌。

五、特殊人群食用建议

1.糖尿病患者优先选择低GI水果（如苹果、蓝莓），每日总量不超过200克；肠胃敏感者避免过量食用山楂、菠萝等酸性水果，以防引发胃痛或腹泻；孕妇需根据孕期情况调整，避免食用未成熟或易致敏水果（如芒果、菠萝），食用前建议咨询产科医生。