孕妇手关节酸疼怎么办问

孕妇手关节酸疼多因孕期激素变化、水肿及姿势不当所致，可通过适度活动、局部冷敷/热敷、调整姿势、补充营养及就医评估等方式缓解。

激素变化与关节负担管理

孕期胎盘分泌松弛素等激素，使关节韧带松弛、关节稳定性下降，易引发手关节酸疼。建议避免提重物、过度使用手指（如长时间玩手机），减少关节额外负担；日常活动时动作轻柔，防止关节损伤。

水肿与血液循环调节

孕期血容量增加及子宫压迫下腔静脉，易导致手部水肿，压迫神经血管加重酸疼。应对：休息时将手臂抬高至心脏水平（如垫枕头），避免长时间下垂；每日做手指“握拳-伸展”动作10-15次，促进局部血液循环，减轻水肿。

姿势调整与肌肉放松

长期固定姿势（如抱臂、单手操作手机）会使手部肌肉紧张。建议：保持坐姿时手腕自然中立位，避免过度弯曲；使用电脑时手臂与桌面呈90°，鼠标垫高度与手腕平齐；每30分钟起身活动，做手腕绕环、肩部拉伸，缓解肌肉疲劳。

营养补充与钙/维生素D摄入

孕期钙需求增至每日1000-1200mg，缺钙易引发关节酸痛、肌肉痉挛。建议：每日摄入500ml牛奶/酸奶，搭配深绿色蔬菜（如菠菜）、豆制品；必要时在医生指导下补充钙剂（需遵医嘱，避免过量）；同时补充维生素D（每日400IU），促进钙吸收，可适度晒太阳（上午10点前或下午4点后，每次10-15分钟）。

就医指征与安全用药

若酸疼持续加重（超过2周），或伴随手部肿胀、麻木、活动受限，需及时就医排查腱鞘炎、腕管综合征等疾病。孕期禁用非甾体抗炎药（如布洛芬），用药需经产科医生评估，避免自行服用药物。