髌骨下面疼怎么办问

髌骨下面疼多因髌股关节异常、肌腱损伤或半月板/关节退变所致，常见于运动损伤、久坐后突然运动或中老年退变。处理需先明确原因，优先休息、调整运动习惯，必要时就医。

一、髌股疼痛综合征：

青少年、女性及运动人群易因股四头肌力量失衡（内侧头薄弱）或髌骨轨迹异常发病，久坐少动者突然增加运动易诱发。建议减少剧烈运动，加强股四头肌内侧头训练（直腿抬高），佩戴髌骨带，急性期冷敷、恢复期热敷。

二、髌腱炎：

跑步、跳跃爱好者或长期深蹲者因髌腱反复微损伤引发炎症，运动员过度训练高发。需减少高冲击运动，疼痛期避免负重，急性期冷敷，慢性期热敷或理疗，疼痛明显时遵医嘱用非甾体抗炎药。

三、半月板损伤：

膝关节扭转史者、运动员或中老年人易发生，常伴弹响、卡顿。应立即停止活动，避免负重，及时就医行MRI检查，轻度保守治疗（支具固定），重度需手术修复。

四、关节退变：

中老年人、肥胖或长期负重者常见，因软骨磨损、骨赘形成。需控制体重，避免爬楼梯，必要时用手杖，遵医嘱补充软骨营养剂。

特殊人群提示：青少年运动需循序渐进，避免突然高强度训练；孕妇或产后女性因体重增加，需加强核心与下肢肌力；糖尿病患者需控糖以降低关节感染风险；运动员需科学训练，重视热身与拉伸。