例假来身体疲倦嗜睡问

例假期间身体疲倦嗜睡是女性经期常见现象，主要与激素波动、生理失血及睡眠质量下降有关，多数可通过科学调理缓解。

生理机制解析

经期雌激素、孕激素水平骤降，影响血清素等神经递质分泌，导致神经兴奋性降低；经量失血引发缺铁性贫血，血红蛋白携氧能力下降，大脑供氧不足；激素波动还会打乱睡眠结构，深睡眠周期缩短，白天易出现困倦感。

科学饮食调理

多摄入含铁食物（瘦肉、动物肝脏、菠菜），促进血红蛋白合成；补充镁（坚果、深绿蔬菜）与维生素B族（全谷物、豆类），调节神经与能量代谢；避免高糖高脂饮食，防止血糖骤升骤降加重疲劳感。

适度运动干预

选择瑜伽、散步等轻度活动，促进血液循环与代谢废物排出；研究表明，规律运动可提升血清素水平，缓解经期水肿与肌肉紧张；但痛经严重者需暂停剧烈运动，以舒适为度。

睡眠质量优化

固定作息时间，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制；营造安静、温度适宜（18-22℃）的睡眠环境；必要时可尝试温水泡脚或听舒缓音乐放松身心。

特殊情况处理

若症状持续加重（如疲劳超3天、伴随头晕心悸、经量异常），需警惕贫血或甲状腺功能异常，及时就医；孕妇经期嗜睡可能与妊娠反应叠加，应优先保证休息；贫血女性可在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁），不可自行用药。