运动完浑身酸痛问

运动后浑身酸痛多为延迟性肌肉酸痛（DOMS），由肌肉纤维微损伤及炎症反应引发，通常1-3天内缓解，科学处理可加速恢复。

一、核心成因：延迟性肌肉酸痛（DOMS）

DOMS多发生于运动后12-48小时，离心运动（如下坡跑、深蹲）更易引发。核心机制是肌肉纤维微小撕裂，伴随炎症因子（如IL-6、TNF-α）释放及代谢产物堆积，乳酸24小时内可代谢完成，非主要成因。

二、科学处理方法

急性期（24小时内）冷敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻炎症；24-48小时后热敷促进循环。运动后30分钟内补充蛋白质（如乳清蛋白）与碳水化合物（如香蕉），加速肌肉修复及糖原储备。

三、预防措施

运动前动态热身（5-10分钟慢跑、高抬腿），运动后静态拉伸（5-10分钟）；逐步提升运动强度（每周增幅≤10%），避免突然增加运动量；保持规律运动习惯，增强肌肉适应性。

四、特殊人群注意事项

老年人选低强度运动（如太极拳），避免剧烈离心运动；糖尿病患者监测血糖，避免空腹运动；孕妇以散步为主，避免腹部受压动作；儿童青少年避免过度负重（如负重深蹲）。

五、需警惕的就医信号

若酸痛持续超1周、伴随肌肉肿胀/皮肤发红/活动受限，或出现茶色尿、血尿、发热，需警惕横纹肌溶解症或其他损伤，及时就医查肌酸激酶（CK）及肾功能。