人被吓到怎么办问

人被吓到后，可通过脱离刺激源、生理调节、心理安抚、特殊人群照护及必要时就医缓解，多数短期症状可自行恢复。

立即脱离刺激源

远离引发恐惧的场景或画面，避免持续暴露于刺激环境（如关闭恐怖视频、撤离危险区域），减少刺激输入，快速切断“恐惧-应激”恶性循环。

生理调节缓解躯体反应

采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒），重复5-10次，通过调节迷走神经活性降低心率、血压，缓解肌肉紧绷等交感神经兴奋症状。

心理安抚重建安全感

通过自我对话强化安全认知（如“我现在安全了，恐惧会逐渐消退”），或转移注意力（听舒缓音乐、翻看轻松图文），降低大脑杏仁核过度激活，缓解急性焦虑。

特殊人群需重点照护

儿童：由家长/监护人陪伴，用温和语言重复“安全”指令，避免二次惊吓；

老年人/心血管疾病患者：密切监测血压、心率，若出现胸痛、头晕加重，立即休息并联系家属；

焦虑障碍史者：警惕症状复发，记录发作时长及伴随症状（如出汗、手抖），避免独处。

及时就医的关键指征

若出现以下情况，需尽快至精神科或急诊科就诊：

持续心悸/胸闷超2小时，伴随呼吸困难、濒死感；

失眠/噩梦持续超1周，影响日常功能；

出现情绪低落、自我否定等抑郁倾向。医生可能在评估后短期使用抗焦虑药物（如劳拉西泮）缓解症状。