b12维生素食物有哪些问

维生素B12具有重要作用：能参与生成骨髓红细胞，促进其发育与成熟，可防止恶性贫血；同时因其能让红细胞运载血氧，所以也能保护大脑神经免受破坏，是神经系统功能健全不可缺少的维生素。

以下是一些富含维生素B12的食物：

一、鸡蛋：鸡蛋确实是营养丰富且实惠的食物。它除了包含蛋白质、钙、锌外，还有充足的维生素B12以及含量适宜的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E等，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。

二、乳制品：234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就能提供超过1微克的维生素B12，所以每天喝点乳制品就能补充维生素B12了。

三、海鲜：各种海鲜都含有丰富维生素B12，尤其是蛤蜊含量很高。如果喜欢吃鱼，像各种鲑鱼、虹鳟鱼、沙丁鱼等也含有一些维生素B12。

四、牛肝：牛肝含有丰富的维生素B12，还富含蛋白质和铁元素，可说是非常好的肉类食品。

五、羊肉：羊肉中也有丰富的维生素B12可以食用，但要注意，有发热症状的患者不宜吃，以免加重不良病症，影响疾病恢复。

六、苹果：苹果不仅富含维生素B12，还含有丰富的纤维素、钙、磷、钾、铁等，多吃有助于补充机体营养，增强体质，提高抗病力，预防并发症。

七、香蕉：缺乏维生素B12也可多吃香蕉，因为香蕉中此类营养元素含量也较高，多吃有助于疾病恢复。

八、梨：梨中含有多种维生素，多吃既可以促消化，又能化痰止咳、润肠通便，经常食用对疾病恢复很有帮助。

总之，通过食用上述这些食物，可获取维生素B12，对身体起到良好的作用。