喝纯牛奶的好处与功效问

纯牛奶富含优质蛋白质可支持人体各阶段机体机能与生长发育，是钙的优良来源且钙磷比例利于吸收助骨骼健康，含多种维生素对视力等有益还能提供能量，婴幼儿1岁内不宜过早引入，乳糖不耐受者可选低无乳糖款，中老年可选择低脂或脱脂款来获取营养并减少健康风险。

一、提供优质蛋白质

纯牛奶富含优质蛋白质，每100毫升约含3克左右。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对身体组织的修复、生长至关重要。儿童处于生长发育阶段，充足蛋白质可支持身体各器官与组织发育；成年人日常活动也依赖蛋白质维持机体机能。

二、助力骨骼健康

纯牛奶是钙的优质来源，且钙磷比例接近2：1，利于钙吸收利用。对于青少年，充足钙摄入有助于骨骼生长发育，降低成年后骨质疏松风险；中老年人群饮用纯牛奶可维持骨骼密度，减少骨质疏松发生几率。

三、富含多种维生素

纯牛奶含维生素A、维生素D等多种维生素。其中维生素A有益于维持视力健康，维生素D能促进钙吸收，对全身骨骼健康及细胞正常功能维持意义重大。若维生素D缺乏，可能影响钙代谢，进而累及骨骼健康状况。

四、补充身体能量

纯牛奶中的乳糖、脂肪和蛋白质经体内代谢可释放能量，能满足人体日常活动（如工作、学习）的能量需求。运动人群在运动前后适量饮用纯牛奶，可补充能量、帮助恢复体力。

五、特殊人群注意事项

婴幼儿：1岁以内不建议过早引入纯牛奶，因其消化系统发育未完全成熟，过早饮用可能致消化不适等问题，1岁后可逐步添加。

乳糖不耐受人群：可选择低乳糖或无乳糖牛奶，以获取纯牛奶营养成分，减少因乳糖不耐受引发的腹泻、腹胀等不适。

中老年人群：可选择低脂或脱脂牛奶，减少脂肪摄入，降低心血管疾病风险。